Högintensiv träning

Den nya trenden högintensiv träning är baserad på forskning som visat att så lite som 2×30 sekunders intensiv träning tre gånger i veckan räcker för att förbättra halterna av blodfetter, minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, insulinkänslighet och även för att gå ner i vikt. Förutom hälsoeffekterna finns många fördelar med denna revolutionerande träningsform; det är både simpelt, billigt och inte ett dugg tidskrävande.

Traditionell lågintensiv träning ger en puls på 60-65 % av ens maximala värde, medan högintensiv träning, karakteriserad av att ta i allt vad man har, gör att man når hela 75-85 % av sin maxpuls. Som nybörjare är det dock viktigt, speciellt om man är otränad eller äldre, att känna efter så man inte överanstränger sig. Till en början kan en extrem ansträngning vara lite ovant och man kan känna sig lite yr, men det går snabbt över.

Högintensiv träning

Hur tränar man HIT?

  1. Börja med en tre minuter lågintensiv uppvärmning; följt av 30 sekunder då du ger allt vad du har; sen tre minuter lågintensivt; ytterligare 30 sekunder intensivt, och till sist tre minuter i lugnt tempo för att varva ner.
  2. Det här kan låta lätt men är mer ansträngande än man tror. Ett bra tips för att lyckas med det här kan vara att räkna ner högt för sig själv med stängda ögon, istället för att titta på en klocka.

Vad gör man?

Denna träningsform tar inte bara en bråkdel av den traditionella träningstiden, utan är också anpassningsbar till en mängd vardagsmiljöer.
Tre bra tips för träningsmiljöer är:

  1. På väg till jobbet: Promenera i tre minuter, spring så fort du orkar i 30 sekunder, promenera i tre minuter, spring så fort du orkar i 30 sekunder, varva ner i promenadtakt och du är redo för en ny arbetsdag.
  2. Under dagen: Mycket spring i trappor under dagen? Toppen! Varva tre minuter promenerande med 30 sekunder spring i trapporna.
  3. På kvällen: Ta ut cykeln och varva tre minuter normal takt med 30 sekunder allt vad du kan uppför en backe. Om det regnar kan du göra samma sak på en motionscykel i reklampausen.

 Högintensiv träning 1 minut om dagen

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *