Monthly Archives: September 2016

Mina favoritbars!

Du behöver:

  • 1 pkt färska dadlar (ca 600 gram)
  • 200 gram sötmandel
  • 2 teskedar malet vaniljpulver
  • 
3/4 deciliter kakao
  • 1/2 kopp starkt kaffe
  • 1 deciliter rågflingor eller havregryn

Gör såhär:

  1. Sätt på ugnen på 225 grader.
  2. Rosta mandlarna i ugnen i ca 10 min. Tag ur och låt svalna
  3. Kärna ur dadlarna och lägg dem i en blender/mixer.
  4. Slå på resterande ingredienser och mixa till en smet.
  5. Lägg ett bakplåtspapper i en stor form och bred ut smeten till ett jämt lager.
  6. Garnera med valfri garnering om du vill ha något, exempelvis kokosflingor.
  7. Ställ in i frysen i minst 1 timme.
  8. Skär ut i avlånga bitar.

De här barsen håller i flera dagar, om inte veckor, i frysen. Njut av nyttigt snacks när du behöver energi eller bara är sugen på något sött!

dad

 

Sätta mål inför hösten!

set

Nu när vi gått in i september så är det god tid för att sätta upp sina mål för träningen i höst. Men det är precis som mycket annat enklare sagt än gjort. Därför tänkte jag tipsa er om en metod som jag använder i min egen målsättning. Det är en metod som SMART-metoden och ser ut såhär:

Det som måste finnas i dina mål enligt SMART-metoden är att de ska vara:

  1.  Specifika
  2.  Mätbara
  3.  Accepterade
  4.  Realistiska
  5.  Tidsatta

Du följer metoden genom att göra följande:

  1. Var specifik i dina mål, se till att du använder specifika aktiva ord så som; öka, utveckla m.fl.
  2. Dina mål måst gå att mäta för att se resultat. Därför måste du ha en klar bild om hur läget ser ut i dagens läge och hur du vill utveckla eller förbättra den. Antingen tid eller distans, exempelvis.
  3. Om du inte själv har helt accepterat dina mål och hur du tar dig dit, så kommer du inte lyckas.
  4. För att du inte ska känna för stor press på dig själv så är det viktigt att målen du sätter är realistiska. Kanske sätter man delmål som inte är så höga för början av träningen?
  5. Målet du sätter måste ha en tidpunkt för att vara avklarat. Ju längre tidsram du har, ju viktigare kan det vara med delmål för att inte tappa motivationen. Tänk realistiskt här också!

lets