Author Archives: Fia

Kost och träning

Oavsett om man som jag tränar dagligen, eller mer sporadiskt, är kosten en oerhört viktig byggsten för hälsan. Att äta regelbundet och näringsrikt gör en mer uthållig och får en att maximera träningen. Jag slarvar aldrig med maten för jag vet att det får min kropp att slå bakut i ren protest. Jag är medlem i flera forum på nätet där jag tar del av nya recept och tipsar om maträtter och restauranger jag provat under senaste tiden. En vän till mig ska flytta till Kungsholmen och hon arbetar som dietist så jag ser fram emot regelbundna matlagningskvällar. Det finns alltid nya saker att lära sig och spännande ingredienser att addera till köket. I hennes yrke får de ta del av nya råd och rön och jag lyssnar nyfiket på de allra senaste nyheterna inom kostlära och anpassar det till min dagliga matlagning.

Kroppen är en helhet

Träning och hälsa hör ihop, det är det nog ingen som har missat vid det här laget. Ändå blev jag smått mållös när jag läste en intressant artikel om psykologer och vårdcentraler och det gick upp för mig hur mycket det finns kvar att göra när det kommer till kopplingen psykisk hälsa och träning. Det är ju inte bara kroppen som mår bra av och kan läka med hjälp av träning, det gäller även psyket. Och hur sjutton ska folk kunna börja må bättre när det inte finns psykologer på mer än var tredje vårdcentral? Kommer man till en vårdcentral med utmattningssymtom eller utmattningsdepression ska man inte behöva skickas runt. Det finns knappt mental ork att ta sig till läkaren. Det måste ske en förändring inom den svenska sjukvården så att man börjar se kroppen som en helhet, inte separata delar utan någon förbindelse. Som personlig tränare träffar jag på n hel del människor som drabbats av depressioner av olika slag och alla säger de en och samma sak, träningen hjälper dem att må bättre och klara att hantera stress när jobbiga situationer uppstår. Jag är helt övertygad om att många som drabbats av depression skulle må mycket bättre och komma tillbaka på ett helt annat sätt om psykologer och läkare fick chansen att samarbeta mer än de gör idag och om det holistiska tankesättet fick mer utrymme i sjukvården.

bbbb

Perfekt träningsredskap

Idag tipsar jag om en sak jag nyligen har provat på, och det är en foam roller. Ni vet säkert redan hur viktigt det är att värma upp innan man tränar, inte minst om man kör högintensiv träning. En foam roller är en typ av själv-massage som stretchar senor och muskler, och som även släpper på muskelspänningar.

Man rullar helt enkelt en utvald muskel på kroppen och på det sättat masserar och lägger man tryck på muskulaturen. När man applicerar tryck på specifika punkter hjälper man kroppens återhämtning och de kan återgå till sin normala funktion. Det innebär att de är elastiska, friska och redo att prestera!

Perfekt redskap alltså och verkligen starkt rekommenderat, speciellt eftersom du kan hitta många olika metoder på internet för hur du kommer igång med din foam roller.

Det var mitt tips för idag. Nu ska jag besöka en fastighetsmäklare Upplands Väsby, för vi är lite sugna på att flytta dit. Trevligt område med fin natur runt omkring. Ska ta en liten springrunda i deras motionsspår medan jag är där, vilket alltid är en bra start!

Ett annorlunda inlägg

Hej bloggen.

Detta är ett annorlunda inlägg än vad jag brukar göra, då detta inte handlar om träning. Jag ska nämligen gifta mig i sommar och tänkte berätta om det. Jag brukar vara lite reserverad med att dela med mig alltför mycket om mitt privatliv, då jag egentligen är ganska reserverad och blyg. Fast detta är en stor del av mitt liv, och det kommer även vara det en lång tid framöver. Faktiskt hela livet. Därför tänkte jag att det kanske är bäst att dela med sig lite utöver träningen.

Det är en av mina gamla träningskompisar som jag gifter mig med! Perfekt tycker jag, då vi båda delar samma passion och intressen. Vi har redan bokat vårt bröllop, för på det underbara stället vi har valt att gifta oss på krävs det lång framförhållning, så populärt är det. Och det är inte konstigt med tanke på att det är en av de vackraste platserna på jorden.

Inte bara jag som behöver muskler

Lite längre än vad jag brukar köra, men behöver lite extra nu känner jag! Måste få ut en del frustrationer! Min bil har nämligen gått sönder, den gamla Volvon… Även den behöver lite uppdaterade muskler verkar det som. Den börjar bli gammal.

Som tur är fick jag tips av min vän att “passa på att köpa billiga volvodelar idag” så sparar du kostnaderna som tillkommer om verkstaden köper in dem. Har hittat vad jag behöver på länken ovan, så jag väntar nu på att de ska komma. Okej, jag erkänner. Min vän beställde vad jag behövde.

Tills dess är jag utan bil, men vet ni vad? Det är mycket bra vardagsträning att sprinta till affären och tillbaka, speciellt med matkassarna i händerna.

Mina favoritbars!

Du behöver:

  • 1 pkt färska dadlar (ca 600 gram)
  • 200 gram sötmandel
  • 2 teskedar malet vaniljpulver
  • 
3/4 deciliter kakao
  • 1/2 kopp starkt kaffe
  • 1 deciliter rågflingor eller havregryn

Gör såhär:

  1. Sätt på ugnen på 225 grader.
  2. Rosta mandlarna i ugnen i ca 10 min. Tag ur och låt svalna
  3. Kärna ur dadlarna och lägg dem i en blender/mixer.
  4. Slå på resterande ingredienser och mixa till en smet.
  5. Lägg ett bakplåtspapper i en stor form och bred ut smeten till ett jämt lager.
  6. Garnera med valfri garnering om du vill ha något, exempelvis kokosflingor.
  7. Ställ in i frysen i minst 1 timme.
  8. Skär ut i avlånga bitar.

De här barsen håller i flera dagar, om inte veckor, i frysen. Njut av nyttigt snacks när du behöver energi eller bara är sugen på något sött!

dad

 

Sätta mål inför hösten!

set

Nu när vi gått in i september så är det god tid för att sätta upp sina mål för träningen i höst. Men det är precis som mycket annat enklare sagt än gjort. Därför tänkte jag tipsa er om en metod som jag använder i min egen målsättning. Det är en metod som SMART-metoden och ser ut såhär:

Det som måste finnas i dina mål enligt SMART-metoden är att de ska vara:

  1.  Specifika
  2.  Mätbara
  3.  Accepterade
  4.  Realistiska
  5.  Tidsatta

Du följer metoden genom att göra följande:

  1. Var specifik i dina mål, se till att du använder specifika aktiva ord så som; öka, utveckla m.fl.
  2. Dina mål måst gå att mäta för att se resultat. Därför måste du ha en klar bild om hur läget ser ut i dagens läge och hur du vill utveckla eller förbättra den. Antingen tid eller distans, exempelvis.
  3. Om du inte själv har helt accepterat dina mål och hur du tar dig dit, så kommer du inte lyckas.
  4. För att du inte ska känna för stor press på dig själv så är det viktigt att målen du sätter är realistiska. Kanske sätter man delmål som inte är så höga för början av träningen?
  5. Målet du sätter måste ha en tidpunkt för att vara avklarat. Ju längre tidsram du har, ju viktigare kan det vara med delmål för att inte tappa motivationen. Tänk realistiskt här också!

lets