Category Archives: Blandat

Hjärnan behöver också träning

Bara för att träning är min passion så betyder inte det att jag inte tänker på andra delar av kroppen. Det är nämligen inte bara musklerna vi tränar på gymmet som behöver gymnastik, utan det behöver även hjärnan. Som personlig tränare och egenföretagare är det mycket viktigt för mig att inte bara göra ett bra jobb för mina kunder utan även med företaget i sig. Nyligen var jag i kontakt med en ekonomisk rådgivare som förklarade en massa begrepp och regler för mig, bland annat kapitalläckage som jag inte visste någonting om tidigare.

En man som håller upp handen

Träna med kollegor

Träning behöver inte ta lång tid och det kan i stort sett göras var och när som helst. Börja till exempel morgonen med ett gäng knäböj och avsluta dagen med sit-ups. Kom också ihåg att du kan använda lunchen och bensträckare på jobbet till att röra på dig – det här gör dig även piggare när du väl ska arbeta igen. Idag erbjuder allt fler organisationer och företag friskvårdsbidrag till sina medarbetar och vissa väljer även att erbjuda en friskvårdstimme i veckan där du och dina kollegor kan träna, motionera eller få massage etc. Fråga om detta och utnyttja den timmen i så fall. Ett annat tips är att föra in träning i schemat om ni till exempel är på konferens i Dalarna. Konferenser tenderar att handla om föreläsningar och utbildningar, vilket i sin tur innebär mycket stillasittande. Se därför till att ta en löptur eller promenad tillsammans emellanåt.

Person som springer i trappor

Kroppen är en helhet

Träning och hälsa hör ihop, det är det nog ingen som har missat vid det här laget. Ändå blev jag smått mållös när jag läste en intressant artikel om psykologer och vårdcentraler och det gick upp för mig hur mycket det finns kvar att göra när det kommer till kopplingen psykisk hälsa och träning. Det är ju inte bara kroppen som mår bra av och kan läka med hjälp av träning, det gäller även psyket. Och hur sjutton ska folk kunna börja må bättre när det inte finns psykologer på mer än var tredje vårdcentral? Kommer man till en vårdcentral med utmattningssymtom eller utmattningsdepression ska man inte behöva skickas runt. Det finns knappt mental ork att ta sig till läkaren. Det måste ske en förändring inom den svenska sjukvården så att man börjar se kroppen som en helhet, inte separata delar utan någon förbindelse. Som personlig tränare träffar jag på n hel del människor som drabbats av depressioner av olika slag och alla säger de en och samma sak, träningen hjälper dem att må bättre och klara att hantera stress när jobbiga situationer uppstår. Jag är helt övertygad om att många som drabbats av depression skulle må mycket bättre och komma tillbaka på ett helt annat sätt om psykologer och läkare fick chansen att samarbeta mer än de gör idag och om det holistiska tankesättet fick mer utrymme i sjukvården.

bbbb

Perfekt träningsredskap

Idag tipsar jag om en sak jag nyligen har provat på, och det är en foam roller. Ni vet säkert redan hur viktigt det är att värma upp innan man tränar, inte minst om man kör högintensiv träning. En foam roller är en typ av själv-massage som stretchar senor och muskler, och som även släpper på muskelspänningar.

Man rullar helt enkelt en utvald muskel på kroppen och på det sättat masserar och lägger man tryck på muskulaturen. När man applicerar tryck på specifika punkter hjälper man kroppens återhämtning och de kan återgå till sin normala funktion. Det innebär att de är elastiska, friska och redo att prestera!

Perfekt redskap alltså och verkligen starkt rekommenderat, speciellt eftersom du kan hitta många olika metoder på internet för hur du kommer igång med din foam roller.

Det var mitt tips för idag. Nu ska jag besöka en fastighetsmäklare Upplands Väsby, för vi är lite sugna på att flytta dit. Trevligt område med fin natur runt omkring. Ska ta en liten springrunda i deras motionsspår medan jag är där, vilket alltid är en bra start!

Ett annorlunda inlägg

Hej bloggen.

Detta är ett annorlunda inlägg än vad jag brukar göra, då detta inte handlar om träning. Jag ska nämligen gifta mig i sommar och tänkte berätta om det. Jag brukar vara lite reserverad med att dela med mig alltför mycket om mitt privatliv, då jag egentligen är ganska reserverad och blyg. Fast detta är en stor del av mitt liv, och det kommer även vara det en lång tid framöver. Faktiskt hela livet. Därför tänkte jag att det kanske är bäst att dela med sig lite utöver träningen.

Det är en av mina gamla träningskompisar som jag gifter mig med! Perfekt tycker jag, då vi båda delar samma passion och intressen. Vi har redan bokat vårt bröllop, för på det underbara stället vi har valt att gifta oss på krävs det lång framförhållning, så populärt är det. Och det är inte konstigt med tanke på att det är en av de vackraste platserna på jorden.

Inte bara jag som behöver muskler

Lite längre än vad jag brukar köra, men behöver lite extra nu känner jag! Måste få ut en del frustrationer! Min bil har nämligen gått sönder, den gamla Volvon… Även den behöver lite uppdaterade muskler verkar det som. Den börjar bli gammal.

Som tur är fick jag tips av min vän att “passa på att köpa billiga volvodelar idag” så sparar du kostnaderna som tillkommer om verkstaden köper in dem. Har hittat vad jag behöver på länken ovan, så jag väntar nu på att de ska komma. Okej, jag erkänner. Min vän beställde vad jag behövde.

Tills dess är jag utan bil, men vet ni vad? Det är mycket bra vardagsträning att sprinta till affären och tillbaka, speciellt med matkassarna i händerna.

Sätta mål inför hösten!

set

Nu när vi gått in i september så är det god tid för att sätta upp sina mål för träningen i höst. Men det är precis som mycket annat enklare sagt än gjort. Därför tänkte jag tipsa er om en metod som jag använder i min egen målsättning. Det är en metod som SMART-metoden och ser ut såhär:

Det som måste finnas i dina mål enligt SMART-metoden är att de ska vara:

  1.  Specifika
  2.  Mätbara
  3.  Accepterade
  4.  Realistiska
  5.  Tidsatta

Du följer metoden genom att göra följande:

  1. Var specifik i dina mål, se till att du använder specifika aktiva ord så som; öka, utveckla m.fl.
  2. Dina mål måst gå att mäta för att se resultat. Därför måste du ha en klar bild om hur läget ser ut i dagens läge och hur du vill utveckla eller förbättra den. Antingen tid eller distans, exempelvis.
  3. Om du inte själv har helt accepterat dina mål och hur du tar dig dit, så kommer du inte lyckas.
  4. För att du inte ska känna för stor press på dig själv så är det viktigt att målen du sätter är realistiska. Kanske sätter man delmål som inte är så höga för början av träningen?
  5. Målet du sätter måste ha en tidpunkt för att vara avklarat. Ju längre tidsram du har, ju viktigare kan det vara med delmål för att inte tappa motivationen. Tänk realistiskt här också!

lets

 

 

 

 

 

Att träna även på semestern!

Nu under semestertider så är det viktigt att inte släppa sin hälsosamma vardag allt för mycket. Att träna på semestern håller ju igång ens välmående, trots att resten av rutinerna kan bli lite röriga. Kanske är det så att man får lägga om träningsschemat en del för att få det att passa ihop med semestervardagen, men att sluta helt i några veckor är ingenting jag rekommenderar.

seme

Jag har den senaste veckan varit borta från stan för att hjälpa mina föräldrar att sälja bostad i Karlskrona, men har hållit igång träningen även där. Löpning tidiga morgnar och sedan ytterligare utmaningar för musklerna under dagens gång. Man behöver ju som sagt inte lägga timmar på träningen på semestern heller, lägg bara några övningar på minnet för att kunna köra ett HIT-pass om dagen så är det ju bara mellan 15 minuter och en halvtimme som du lägger på hälsan även under semestern. Så lägg ner boken, hoppa ut hängmattan och sätt i gång, vet jag!