Category Archives: Blandat

Träna HIT hemma

Det som är bra med HIT-träning är att du kan göra det var som helst, när som helst och det kan göras både med och utan utrustning. Allt du behöver göra är att värma upp i cirka 10 minuter, och därefter välja ut ett antal övningar du vill göra. Dessa övningar utför du sedan på maximal ansträningsnivå i mellan 15-30 sekunder, därefter vilar du i cirka 20 sekunder innan på upprepar övningen. Hur många gånger du upprepar övningen bestämmer du själv, men 5-10 gånger brukar vara en bra riktlinje, allt beror på din form samt på hur många andra övningar du planerar att göra. En av mina klienter berättade att hon under pandemin via Lindingö mäklare hade köpt en större bostad för att kunna avsätta ett rum för träning. Man behöver så klart inte avsätta ett helt rum till träning om man inte vill, speciellt inte om man köra HIT-träning. Kör man upphopp, armhävningar, skuggboxning, burpees eller olika kettlebells-övningar så behöver man inte mycket utrymme.

Man som göra armhävning på matta

Vad betyder HIIT?

HIIT är en förkortning som står för högintensiv intervallträning. Enligt ASCM som varje år utser de hetaste träningsformerna är HIIT något som kommer att öka under 2022. Det finns idag många tekniska lösningar för att kunna träna HIIT på ett effektivt vis. Exempelvis finns det löpband att programmera så att du får motstånd per automatik och enbart kan koncentrera dig på träningen. Att träna påverkar vår hälsa så mycket och arbetsterapeuter använder sig allt mer åt träning för människor som behöver komma tillbaka eller de med funktionsfel. Här kan du söka lediga jobb arbetsterapeut.

Gym men löpband

Träning behöver inte kosta så mycket

Jag har fått så många kommentarer under mitt liv som personlig tränare om att det kostar så mycket pengar att köpa träningskort på gym o.s.v. Mitt svar lyder alltid att man inte alls måste lägga pengar på ett gym utan man kan träna med så mycket annat som är gratis. Att bara gå ut i skogen och promenera eller springa är gratis! Det enda du behöver är ett par vettiga skor och kläder. Hemmaträning är även det gratis, det enda du behöver är en stol och/eller en yoga-matta så finns det massor av övningar man kan göra. Men till mina kära läsare som har skulder från olika håll kan jag rekommendera Zensum som låter dig samla alla lån på samma ställe – för ekonomisk oro påverkar oss negativt. Som tur är så motverkar träning stress och ångest, så spara inte in på dina fysiska aktiviteter eftersom du gör dig själv en livslång tjänst då du tränar.

Amerikanska sedlar i en hög

Barre Move

Barre har blivit något av det trendigaste du kan träna och allt fler gym erbjuder gruppass. Dock kan det vara svårt att hitta pass fortfarande eftersom många gym saknar stänger. Även om stora gymkedjor som SATS har gruppass är det oftast enbart i de större städerna det finns möjlighet att träna barre. Har du hittat ditt drömhus, länk till mäklaren, på en mindre ort eller om du redan bor där du vill behöver du inte sörja för det finns något som heter barre move som innebär att du inte behöver en balettstång. Barre move är framtaget av Maria Olofsson och Åsa Fornander och allt du behöver är en pinne, skurkäpp eller liknande. De här rörelserna går utmärkt att träna då du har lite tid över på jobbet. Barre move är precis som vanliga barre en blandning av balett, yoga och fitness. Det är en allsidig träning spm bland annat ökar din bålstabiliteten och styrka. Genom att träna barre move och barre får du bättre balans, rörlighet och stabilitet. Det är ganska enkla övningar men de tränar en stor del av kroppens muskler.

Kvinna gör en övning

Därför bör du dricka sportdryck

Visst är det gott med Powerade men sportdryck är faktiskt väldigt bra av andra orsaker än att det är gott. Ibland är det betydligt bättre att dricka sportdryck än vatten men allt beror på hur du tränar samt hur varmt det är. Om du svettas mycket tappar kroppen både vätska och salt, om du då enbart dricker vatten så blir det obalans i kroppen. Det många inte tänker på är att efter ett hårt träningspass så fortsätter kroppen att förbruka mer vätska än vanligt. Det rör sig om cirka två timmar efter avslutad träning du bör vara vaksam på vätskebalansen i kroppen så att den återhämtar sig på ett bra sätt. Som sagt beror det på träningen hur du bör dricka men vid hårda pass är sportdryck viktigt att få i sig. Du bör dricka både innan, under och efter ett pass.

Man tävlar i löpning
Kvinna tränar i gym

Snabba lungövningar

Pandemin med corona har satt lungorna i fokus och många önskar att träna upp dem för att de ska få bättre kapacitet. Det går att träna upp lungorna rejält och ett exempel på det är dykare som utövar fridykning. På bara tre månader med träning kan de lagra en halv liter mer syre i lungorna. Nu behöver de flesta inte en sådan lugnkapacitet utan det går att träna upp lungorna med väldigt små medel. En grundprincip när det gäller lungor är så klart att inte röka. Är du rökare så sluta med det, visst kan det vara svårt med det finns andra alternativ idag. Kolla på Cigge och deras butiker för hjälp att sluta röka. En enkel övning för lungorna är att blåsa bubblor i ett vattenglas med ett sugrör. En annan lätt övning som du kan utöva överallt är att du sitter på en vanlig stol och tar simtag för att stärka bröstet.

Burk med vatten och sugrör

Hjärnan behöver också träning

Bara för att träning är min passion så betyder inte det att jag inte tänker på andra delar av kroppen. Det är nämligen inte bara musklerna vi tränar på gymmet som behöver gymnastik, utan det behöver även hjärnan. Som personlig tränare och egenföretagare är det mycket viktigt för mig att inte bara göra ett bra jobb för mina kunder utan även med företaget i sig. Nyligen var jag i kontakt med en ekonomisk rådgivare som förklarade en massa begrepp och regler för mig, bland annat kapitalläckage som jag inte visste någonting om tidigare.

En man som håller upp handen

Träna med kollegor

Träning behöver inte ta lång tid och det kan i stort sett göras var och när som helst. Börja till exempel morgonen med ett gäng knäböj och avsluta dagen med sit-ups. Kom också ihåg att du kan använda lunchen och bensträckare på jobbet till att röra på dig – det här gör dig även piggare när du väl ska arbeta igen. Idag erbjuder allt fler organisationer och företag friskvårdsbidrag till sina medarbetar och vissa väljer även att erbjuda en friskvårdstimme i veckan där du och dina kollegor kan träna, motionera eller få massage etc. Fråga om detta och utnyttja den timmen i så fall. Ett annat tips är att föra in träning i schemat om ni till exempel är på konferens i Dalarna. Konferenser tenderar att handla om föreläsningar och utbildningar, vilket i sin tur innebär mycket stillasittande. Se därför till att ta en löptur eller promenad tillsammans emellanåt.

Person som springer i trappor

Kroppen är en helhet

Träning och hälsa hör ihop, det är det nog ingen som har missat vid det här laget. Ändå blev jag smått mållös när jag läste en intressant artikel om psykologer och vårdcentraler och det gick upp för mig hur mycket det finns kvar att göra när det kommer till kopplingen psykisk hälsa och träning. Det är ju inte bara kroppen som mår bra av och kan läka med hjälp av träning, det gäller även psyket. Och hur sjutton ska folk kunna börja må bättre när det inte finns psykologer på mer än var tredje vårdcentral? Kommer man till en vårdcentral med utmattningssymtom eller utmattningsdepression ska man inte behöva skickas runt. Det finns knappt mental ork att ta sig till läkaren. Det måste ske en förändring inom den svenska sjukvården så att man börjar se kroppen som en helhet, inte separata delar utan någon förbindelse. Som personlig tränare träffar jag på n hel del människor som drabbats av depressioner av olika slag och alla säger de en och samma sak, träningen hjälper dem att må bättre och klara att hantera stress när jobbiga situationer uppstår. Jag är helt övertygad om att många som drabbats av depression skulle må mycket bättre och komma tillbaka på ett helt annat sätt om psykologer och läkare fick chansen att samarbeta mer än de gör idag och om det holistiska tankesättet fick mer utrymme i sjukvården.

bbbb

Perfekt träningsredskap

Idag tipsar jag om en sak jag nyligen har provat på, och det är en foam roller. Ni vet säkert redan hur viktigt det är att värma upp innan man tränar, inte minst om man kör högintensiv träning. En foam roller är en typ av själv-massage som stretchar senor och muskler, och som även släpper på muskelspänningar.

Man rullar helt enkelt en utvald muskel på kroppen och på det sättat masserar och lägger man tryck på muskulaturen. När man applicerar tryck på specifika punkter hjälper man kroppens återhämtning och de kan återgå till sin normala funktion. Det innebär att de är elastiska, friska och redo att prestera!

Perfekt redskap alltså och verkligen starkt rekommenderat, speciellt eftersom du kan hitta många olika metoder på internet för hur du kommer igång med din foam roller.

Det var mitt tips för idag. Nu ska jag besöka en fastighetsmäklare Upplands Väsby, för vi är lite sugna på att flytta dit. Trevligt område med fin natur runt omkring. Ska ta en liten springrunda i deras motionsspår medan jag är där, vilket alltid är en bra start!