Category Archives: Träning

Kroppen är en helhet

Träning och hälsa hör ihop, det är det nog ingen som har missat vid det här laget. Ändå blev jag smått mållös när jag läste en intressant artikel om psykologer och vårdcentraler och det gick upp för mig hur mycket det finns kvar att göra när det kommer till kopplingen psykisk hälsa och träning. Det är ju inte bara kroppen som mår bra av och kan läka med hjälp av träning, det gäller även psyket. Och hur sjutton ska folk kunna börja må bättre när det inte finns psykologer på mer än var tredje vårdcentral? Kommer man till en vårdcentral med utmattningssymtom eller utmattningsdepression ska man inte behöva skickas runt. Det finns knappt mental ork att ta sig till läkaren. Det måste ske en förändring inom den svenska sjukvården så att man börjar se kroppen som en helhet, inte separata delar utan någon förbindelse. Som personlig tränare träffar jag på n hel del människor som drabbats av depressioner av olika slag och alla säger de en och samma sak, träningen hjälper dem att må bättre och klara att hantera stress när jobbiga situationer uppstår. Jag är helt övertygad om att många som drabbats av depression skulle må mycket bättre och komma tillbaka på ett helt annat sätt om psykologer och läkare fick chansen att samarbeta mer än de gör idag och om det holistiska tankesättet fick mer utrymme i sjukvården.

bbbb

Sätta mål inför hösten!

set

Nu när vi gått in i september så är det god tid för att sätta upp sina mål för träningen i höst. Men det är precis som mycket annat enklare sagt än gjort. Därför tänkte jag tipsa er om en metod som jag använder i min egen målsättning. Det är en metod som SMART-metoden och ser ut såhär:

Det som måste finnas i dina mål enligt SMART-metoden är att de ska vara:

  1.  Specifika
  2.  Mätbara
  3.  Accepterade
  4.  Realistiska
  5.  Tidsatta

Du följer metoden genom att göra följande:

  1. Var specifik i dina mål, se till att du använder specifika aktiva ord så som; öka, utveckla m.fl.
  2. Dina mål måst gå att mäta för att se resultat. Därför måste du ha en klar bild om hur läget ser ut i dagens läge och hur du vill utveckla eller förbättra den. Antingen tid eller distans, exempelvis.
  3. Om du inte själv har helt accepterat dina mål och hur du tar dig dit, så kommer du inte lyckas.
  4. För att du inte ska känna för stor press på dig själv så är det viktigt att målen du sätter är realistiska. Kanske sätter man delmål som inte är så höga för början av träningen?
  5. Målet du sätter måste ha en tidpunkt för att vara avklarat. Ju längre tidsram du har, ju viktigare kan det vara med delmål för att inte tappa motivationen. Tänk realistiskt här också!

lets

 

 

 

 

 

Vardagsträningen!

Något som är riktigt bra med en metod som HIT när det gäller träning är att det funkar att göra det var som helst. Man måste inte anpassa sitt schema efter någon särskilt träningstid och man måste inte vara på gymmet för att få resultat av sin träning. Allt kan göras där du vill göra det!

tra

Exempelvis så kanske du har några längre trappor i närheten av hemmet? Perfekt för HIT träning. Spring upp för dem så intensivt du bara kan och vila sedan, fortsätt i intervaller. Är du en person som tycker om att cykla? Hitta en backe som du kan cykla upp för så snabbt du bara kan. För en träning att göra inomhus kan det bestå av armhävningar, situps, utfallssteg och grodhopp som du gör i20 sekunder per övning. Det viktig här är som vanligt att du faktiskt tar i så det blir en högintensiv träning. Ta alltså i ordentligt i varje övning, pressa gränserna!

every

Vilken typ av aktivitet föredrar ni?

 

Inte bara snack!

Jag tänkte faktiskt idag prata lite om forskningen som finns kring HIIT träningen, så att ni ser att det inte bara är jag som har hittat på detta själv, trots att det har debatterats livligt de senaste året  i medier. En brittisk studie visar nämligen att 3 minuters träningen att försökspersonerna de hade i studien visar tecken på ökad insulinkänslighet och en förbättrad syreupptagningsförmåga.

Det handlar alltså om att träna 3 minuter i veckan, för att bli både friskare och smalare. Självklart handlar det inte om någon halvdan träning som går ut på att man promenerar lite lätt på en löpband, det krävs i denna metod att du verkligen ger 110% när du tränar. Det ska vara fullt ös i tre pass på 20 sekunder tre gånger i veckan. Studien som utförts på universiteten i Nottingham och Birmingham har till och med blivit en dokumentär av Vetenskapens värld, så det är faktiskt inte för bra för att vara sant.

Under studien så såg de även hur stor procentdel av musklerna som används i denna metoden. När man är ute och joggar en vanlig runda så används cirka 20-30% av kroppens muskler, men när man kör högintensiv träning används hela 80%. Med den högintensivt träningen frigörs även hormoner som hjälper till med fettförbränningen. Så det är väl bara att sätta igång va?

hög

Tabata med HIT

Tabata är en träningsform som är väldigt populär på de flesta gymmen runt om i landet. Men vad är tabata, egentligen?

Tabata kan definitivt ses som en HIT-träningsform då det är högintensiv träning på 4 minuter. Det är intervaller av 20 sekunders högintensiv träning följt av 10 sekunders vila, vilket repeteras åtta gånger. Det viktiga här är just att intesiviteten ska vara väldigt hög för bästa resultat. Exempel på övningar som verkligen aktiverar musklerna är: burpees, rodd, löpning eller marklyft.

Det är dock viktigt att man innan man tränar HIT kör en ordentlig uppvärmning på minst 10 minuter för att mjuka upp musklerna och förbereda dem på högprestation. Trots detta så är det bra att förbereda sig på eventuellt illamående efter ett högintensivt träningspass då det krävs 100 % under passet. Detta är inget som ska avskräcka då det går över. Tabata är populärt främst för sin tidseffektivitet, vilket ger alla en chans att hinna med träningen och på njuta av resultaten av bara 15 minuters träning inklusive uppvärmningen. Så det finns inte längre några ursäkter, kör på!

 

 

Att träna även på semestern!

Nu under semestertider så är det viktigt att inte släppa sin hälsosamma vardag allt för mycket. Att träna på semestern håller ju igång ens välmående, trots att resten av rutinerna kan bli lite röriga. Kanske är det så att man får lägga om träningsschemat en del för att få det att passa ihop med semestervardagen, men att sluta helt i några veckor är ingenting jag rekommenderar.

seme

Jag har den senaste veckan varit borta från stan för att hjälpa mina föräldrar att sälja bostad i Karlskrona, men har hållit igång träningen även där. Löpning tidiga morgnar och sedan ytterligare utmaningar för musklerna under dagens gång. Man behöver ju som sagt inte lägga timmar på träningen på semestern heller, lägg bara några övningar på minnet för att kunna köra ett HIT-pass om dagen så är det ju bara mellan 15 minuter och en halvtimme som du lägger på hälsan även under semestern. Så lägg ner boken, hoppa ut hängmattan och sätt i gång, vet jag! 

Kosttillskott eller inte?

Marknaden för kosttillskott har på senare år nästan exploderat till en av de större marknaderna som finns. Men det är inte alltid lätt att komma underfund om vilket kosttillskott som faktiskt är rätt för dig. Viktigt är att innan du köper något så bör du se över hur din kost ser ut i dagsläget, även dina generella levnadsvanor och ville form av motion du idag utövar. Vad är det just nu behöver?

Jobbnamn: Fotograf: Skribent: Bestallare: Publiceringsdatum: Antal bilder:

 

Alla människor idag är mer stressade än man varit förr, så tillskott av vissa vitaminer och mineraler ses som ett smart val för de flesta. För ett korrekt och bra kosttillskott kan verkligen stärka och förbättra ens hälsa markant. Men med ett så pass stort utbud som det faktiskt finns idag så är det ju minst sagt förvirrande att veta vilket som man bör fokusera på. En bra bas för kosttillskott för de flesta kan vara:

Sen beroende på hur din kropp mår i dagsläget så kan det vara smart att komplettera med exempelvis fibrer, järntabletter eller matsmältningsenzymer.

När man sedan har fått koll på kosten och vad man behöver så är det bara att sätta igång med träningen för att komplettera kosten med rätt motion och bli en bättre och mer välmående person.