Category Archives: Träningsmetoder

Kroppen är en helhet

Träning och hälsa hör ihop, det är det nog ingen som har missat vid det här laget. Ändå blev jag smått mållös när jag läste en intressant artikel om psykologer och vårdcentraler och det gick upp för mig hur mycket det finns kvar att göra när det kommer till kopplingen psykisk hälsa och träning. Det är ju inte bara kroppen som mår bra av och kan läka med hjälp av träning, det gäller även psyket. Och hur sjutton ska folk kunna börja må bättre när det inte finns psykologer på mer än var tredje vårdcentral? Kommer man till en vårdcentral med utmattningssymtom eller utmattningsdepression ska man inte behöva skickas runt. Det finns knappt mental ork att ta sig till läkaren. Det måste ske en förändring inom den svenska sjukvården så att man börjar se kroppen som en helhet, inte separata delar utan någon förbindelse. Som personlig tränare träffar jag på n hel del människor som drabbats av depressioner av olika slag och alla säger de en och samma sak, träningen hjälper dem att må bättre och klara att hantera stress när jobbiga situationer uppstår. Jag är helt övertygad om att många som drabbats av depression skulle må mycket bättre och komma tillbaka på ett helt annat sätt om psykologer och läkare fick chansen att samarbeta mer än de gör idag och om det holistiska tankesättet fick mer utrymme i sjukvården.

bbbb

Vardagsträningen!

Något som är riktigt bra med en metod som HIT när det gäller träning är att det funkar att göra det var som helst. Man måste inte anpassa sitt schema efter någon särskilt träningstid och man måste inte vara på gymmet för att få resultat av sin träning. Allt kan göras där du vill göra det!

tra

Exempelvis så kanske du har några längre trappor i närheten av hemmet? Perfekt för HIT träning. Spring upp för dem så intensivt du bara kan och vila sedan, fortsätt i intervaller. Är du en person som tycker om att cykla? Hitta en backe som du kan cykla upp för så snabbt du bara kan. För en träning att göra inomhus kan det bestå av armhävningar, situps, utfallssteg och grodhopp som du gör i20 sekunder per övning. Det viktig här är som vanligt att du faktiskt tar i så det blir en högintensiv träning. Ta alltså i ordentligt i varje övning, pressa gränserna!

every

Vilken typ av aktivitet föredrar ni?

 

Tabata med HIT

Tabata är en träningsform som är väldigt populär på de flesta gymmen runt om i landet. Men vad är tabata, egentligen?

Tabata kan definitivt ses som en HIT-träningsform då det är högintensiv träning på 4 minuter. Det är intervaller av 20 sekunders högintensiv träning följt av 10 sekunders vila, vilket repeteras åtta gånger. Det viktiga här är just att intesiviteten ska vara väldigt hög för bästa resultat. Exempel på övningar som verkligen aktiverar musklerna är: burpees, rodd, löpning eller marklyft.

Det är dock viktigt att man innan man tränar HIT kör en ordentlig uppvärmning på minst 10 minuter för att mjuka upp musklerna och förbereda dem på högprestation. Trots detta så är det bra att förbereda sig på eventuellt illamående efter ett högintensivt träningspass då det krävs 100 % under passet. Detta är inget som ska avskräcka då det går över. Tabata är populärt främst för sin tidseffektivitet, vilket ger alla en chans att hinna med träningen och på njuta av resultaten av bara 15 minuters träning inklusive uppvärmningen. Så det finns inte längre några ursäkter, kör på!

 

 

Nu är vi igång!

Hej allihop!

Vad härligt att vara igång med bloggen nu, äntligen! Här kommer jag, som ni nog förstått vi detta laget skriva främst om HIT-träningen som är en av mina favoritträningsformer. HIT-träningen gör dig inte bara starkare i musklerna, det ger dig en bättre hormonbalans, bromsar åldrandet och minskar riskerna för hjärt- och kärlsjukdomar. Allt detta på väldigt lite träning känns ju som något som passar precis alla som har lust att börja träna. Hög intensiv träning är verkligen något som alla har tid med, kan ha roligt med och verkligen se resultat av, men det kan vara smart att blanda högintensiv vardagsmotion med lågintensiv för att det ska bli en ren hälsokur.

Här är ett pass som ni kan testa på där hemma, för att se hur det kan kännas med HIT:

För det är ju som sagt passande för allas scheman, att träna korta med intensiva pass. Det kan man alltid lyckas få in någonstans under dagen. Jag själv brukar köra några övningar på morgonen, innan frukost för att verkligen få igång kroppen. Detta kommer jag antagligen inte kunna göra till helgen då jag ska iväg på en jaktresa med familjen, men kommer hålla igång så gott det går i skogen ändå, det finns ju alltid något i naturen som kan få mina muskler att utmanas. Men först måste jag in och köpa en ny pannlampa på www.pnjakt.se. Om ni har några funderar alls som rör träningen så skriva några rader i kommentarerna så svarar jag så fort jag kan! Lycka till med passet ovan!