Tabata med HIT

Tabata är en träningsform som är väldigt populär på de flesta gymmen runt om i landet. Men vad är tabata, egentligen?

Tabata kan definitivt ses som en HIT-träningsform då det är högintensiv träning på 4 minuter. Det är intervaller av 20 sekunders högintensiv träning följt av 10 sekunders vila, vilket repeteras åtta gånger. Det viktiga här är just att intesiviteten ska vara väldigt hög för bästa resultat. Exempel på övningar som verkligen aktiverar musklerna är: burpees, rodd, löpning eller marklyft.

Det är dock viktigt att man innan man tränar HIT kör en ordentlig uppvärmning på minst 10 minuter för att mjuka upp musklerna och förbereda dem på högprestation. Trots detta så är det bra att förbereda sig på eventuellt illamående efter ett högintensivt träningspass då det krävs 100 % under passet. Detta är inget som ska avskräcka då det går över. Tabata är populärt främst för sin tidseffektivitet, vilket ger alla en chans att hinna med träningen och på njuta av resultaten av bara 15 minuters träning inklusive uppvärmningen. Så det finns inte längre några ursäkter, kör på!

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *